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编辑:站酷工作室 发布于2019-12-09 21:19

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  初学者既不要对水抱有恐惧感,也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以保证自身安全不逞能,也能让人快速学会游泳。

  物理常识告诉我们,人的密度比水小,理论上人在水中是自然漂浮的。另外,没有水也就无法游泳,水是游泳的必须物质。所以,对水的恐惧大可消除,放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域,还是要“恐惧”之,不要下水。

  必要的卫生和安全措施还是要准备的,护目镜可以让初学者远离长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感染。救生圈可以增加初学者的安全感,并且可以避免危险情况的发生。

  初学者进入游泳池中,选择浅水区。全省放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。

  人类的子宫中便是置身于“水”中,而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并无完全消除,此时初学者深吸一口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

  初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。

  这一步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时你会惊奇的发现,自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

  刚刚前面讲到,人在理论上是可以悬浮在水中的,但是由于姿态等原因,往往不能将呼吸器官留在水面以上。

  初学者在练习“悬浮”之后,大可不必担心“沉下去”了,此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,之后不断的做着“踩水”的动作,不要让自己的姿态“摔倒”了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

  当这一步骤练习到后期,初学者可以改变踩水方向,配合手部的动作可以游动了。

  人类是善于学习仿生的智慧动物,人们从青蛙的泳姿上学会了,自己加以学习化为己用。蛙泳也是最简单的泳姿了,初学者必学。

  泳姿对于初学者来说其实并不能多做要求,初学者学会游泳的姿势可能是狗爬式也可能是青蛙式,更或者是扎猛子的潜泳。不管是那种姿势,只要初学者一旦学会了游泳,其它几种泳姿已不再困难。

  总结几种泳姿难以程度依次是:蝶泳爬泳侧泳仰泳蛙泳,有不同意见请保留。

  所谓游野泳,就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情复杂的水域学习游泳,每年暑期溺亡的人数都在攀升,不是因为游泳会淹死人,而是因为盲目自信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危险发生。

  2013-08-15展开全部踩水和换气 ,要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。

  学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳;但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。所以找个明白人给指点指点是聪明的做法(呵呵,别找二把刀的,教你怎么喝水)。

  大多数人学游泳都会找个救生圈,或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳,就不要挂这些东西。

  另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪,会大大增加学习难度。喝几口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域,否则很容易喝水。

  无论什么技能都有个基本功问题,游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个二把刀的!

  最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了,自以为是“会游”,其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。

  学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!

  为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。

  学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。

  所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。

  反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。

  这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

  潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的。

  好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,你简直就看不到他在换气,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。*^

  掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

  在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。

  仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。

  即便是掌握了这些技能,也还是要特别注意安全。初学者如果下海,一定不要往里游。风浪大也不能下海。 快速学会游泳的教学方法摘要:通过对初学游泳者进行快速而简捷教学方法探导,结合流体力学、生物力学、生理心理史方面知识,从而总结下面简单快捷教学方法。

  游泳教学和陆上其它体育运动项目的教学有明显的差别。人在水中运动时所产生的身体悬浮、失重感觉,身体位置由直立变为平卧运动时无固定支撑和呼吸的不随意性等特点,导致初学者心理,生理上的不适应,给游泳教学带来了一定难度。我在多年教学体会中发现,初学者从仰泳开始学起能达到快速而简捷的教学效果,一般学生在二——三节课时就能自己游起来,有的还可以游至25米左右,下面谈一谈我的教学体会。

  1、初学游泳最大难关:呼吸问题。游泳时呼吸方式与平时不同,用口吸气,鼻子呼气。如果初学者在熟悉水性时不慎喝水(或呛水),会产生恐水的逆反心理,往往给教学带来难度或无法继续进行。要消除这种恐惧心理,需要花费较 长的时间,拉长了教学时间或周期。其次,人在水中水对胸和肺都有一定压力, 而仰泳因人体是仰卧在水面,胸肺位置向上,减少正面水的压力,使人有较轻 松、自然感觉。

  2、根据人体解剖学和人的自然生活习惯,人行走时两腿左右向前迈进,两手自然前后摆动,而仰泳只是身体位置由直立变成仰卧,手脚的动作与平时的习惯一样,两腿上下踢水,两手在体侧自然向下向外压水,仅仅只是改变身体位置而已。

  3、根据流体力学原理和作用力反作用力的原理分析。仰泳刚好完美运用这两个原理。根据物理学原理:物体在水中受到的作用力与物体比重的大小有关。而比重又取决于物体本身的重量和体积,D比重=p(重量)/v(体积),由于胸腔原因,人体比重又与肺通气量的大小有关,充分吸气后人体比重减至o.96

  克/厘米3—0.99克/厘米,充分呼气后比重可增加到4.02克/厘米3—1.05克/厘米。与其它三种游式相比较,仰泳没有明显的呼吸动作,易于初学者充分吸气,减小身体比重,获得更大浮力。再者,仰泳初学时是人体洋我仰卧在水面两腿自然向上踢水,两手放于体侧向下向外压水。因手向下压水,手对水有一

  个作用力,水对手就有反作用力,使身体能保持一个较高位置,使学生不容易喝水或呛水。

  4、符合初学者的心理特性,增加了自信心。大凡初学游泳者,既怕水,又爱水,有着较强烈的“征服”欲望。初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上,怕水的心理负担会减轻许多。在学其它姿式不顺利或碰到特殊的情况时,他们会迅速地仰卧在水面进行“自救”。因此,初学者会认为自己已经一定程度地掌握了游泳的技能。在这个基础上,再进行其它姿势的教学,能收到事半功倍之效。

  ①先让初学者坐在池边,两脚自然伸直向上踢。踢腿时大腿发力,大腿带动小腿,踝关节向上用力踢腿。②仰卧在地上(有条件的可用海绵垫),而腿放在水中作交替向上踢腿练习,两手放于体侧作向下向外压水配合动作。

  2、水上练习:水上练习的原则是:先练打腿。练习打腿的办法很多,下面介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法。①两手反握水槽,仰卧在水里,两腿自然向上踢水。达到一定熟练程度后,可借助救生国在池中完成几个来回仰泳打腿。借助救生国,目的是为了抬高头部位置。挥打腿时,要注意让初学者体会动作:由大腿带动小腿,自然伸直向上踢水,脚尖绷直踢出。②把学生分成两组,一组学生托住另一组学生的头,让初学者平卧在水面上。两腿向上踢水,两手平行伸向髋关节,两侧手掌向外向下压水。要求身体平衡,腿打得到水。

  两组交替反复练习。③辅导者采取个个别辅导方法,学生经过以上练习后,对水已经适应,并有一定认识。此时,老师可择优个别辅导。方法是:托着学生头,练习打腿,并试着渐渐放手,让初学者自己游动。经过一、二次这样的辅导,初学者基本上能自己浮起来,并慢慢前进。④能游起来了就应强调划手动作,练习方法是先让学生在陆上练习划手,要求学生跟着1—8节拍划手,1—4拍手向下向外压水,5—8拍开始单臂划手.又一个1—8拍换一个手,熟练后再下水练习,划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始,以启为中心,划到大腿侧下方为止。刚开始在水下配合时一定要让学生掌握,先还是保持高水位仰卧打腿,两手向下向外压水,当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水。当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂,划水路线相同。这样交替进行训练,仰泳教学就基本结束。

  1、身体位置,要强调身体自然伸直,仰卧在水中成较好的流线、放松做动作,放松对初学者提升浮力大有好处,也易于动作学习。

  3、不要过早使初学者脱离保护,过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理,增强教学难度。实践证明,过早“脱保”,只能欲速则不达。

  4、手腿配合时机要控制好,“脱保”后初学者应有2.5课时单独练习熟悉。等完全能在水中自如游泳后,再开始一步一步的教划手。由单臂慢慢过渡到双臂练习,约需要4—6次课。

  1、身体紧张,对手腿在水中都不会动的“恐水”学员,先要求他仰卧在水面,辅导老师托着学生的头,带着他到池子中间去游,让他放松,提高浮力。这时一定要注意有意思抬高初学者的头,保持脸部在较高的位置,手托头的力量相对大一些。这样的学员教师辅导时间应该长一些,“朕保’’时间应该晚一些。

  2、坐势游泳者:有的学生由于胖或者紧张,臀部向下坐,躯干不能千卧水面上打腿,身体重心全部放在臀部,这时要提醒初学者放松平卧,并作挟板练习打腿:把扶板放在头下用来抬高身体位置,或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置,自然过渡。

  3、“自行车”打腿:有的学生打腿时腿总是弯屈上下打水,我们称之为“自行车”打腿。纠正办法是让学生反握住水槽,仰卧水面,老师抓住其膝关节用力带动,进行正确打腿练习,练习时间要长点,强调伸直打腿。4、上下都用力打腿。依据力学原理,有一个作用力就一定有一个反作用力,仰泳腿要求向下放松向上用力踢水,而上下都用劲一定产生一个负力,老师要跟学生讲道理,并帮助学生进行正确练习,方法同上。

  5、有些胆小怕水学生,仰泳很快就学会了,但只会游,站立不稳,容易喝水。这时老师应教学生如何停下并站立起来。把腿向身体下方站,向池底放,放胆时应尽量放于身体后下方,两手在体侧不停划水来维持平衡。这样,脚一着地身体马上就可站直。

  2013-08-15展开全部关键是你要放松,不紧张,首先学会漂浮,因为游泳就是人漂浮在水面的运动换气是游泳的基本功。

  但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼吸!是先在水里把气吐出去,当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊!要用嘴,因为用嘴是吃到水,大不了咽到胃里面,而鼻子吸进去就在肺里面了,就是呛水了。

  一般初学者我建议就是头出水面来以后,把嘴张开就可以了,不用刻意去吸气,因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸,是先呼出去再吸进来!不论什么泳姿都是这个道理的!

  在下水之前吸一口气,但是感觉不要全部咽完,还有部分在咽喉的感觉最好!这样你的上颌是向上提起的,鼻子一般你不吸就不会进水的,同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了!

  对于女性学习游泳注意三点:一是不能笑!笑就容易呛到!二是不能慌!淹死的有一半是因为慌!三是相信自己!在水里面只有自己可以救自己!

  对于男性学习游泳也是三点:一是不能慌!淹死的有一半是因为慌!二是完全放松!身体放松你才能漂浮在水面!三是不要充英雄!淹死的另一半都是充英雄的!

  已经会一点的吧,还是三点:一是身体完全放松!二是调匀呼吸!三是把动作做规范!

  至于怎么练,就看你是跟什么人学习游泳了!一个好的游泳教练只会用语言指导你,同时做示范让你观察的,所以游泳馆里面有许多在教别人的